push nogi

FBW A: Klatka: - Pompki na poręczach max/max/max/max Plecy: - Martwy Ciąg 10/10 - Podciąganie max/max Nogi: - Przysiady 20/17/14/11 Barki: - Push Press 12/12/12 Bicepsy + tricepsy - Uginanie uchwytem młotkowym + francuz jednorącz siedząc Łydki: - Wspięcia 25/25/25 FBW B: Klatka: - Wyciskanie sztangielek (skos dolny) 15/12 - Rozpiętki 10/10 Plecy: [...]

ja wrocilem z silowni:) podskoki ze sztanga 2seriex6x70kg przysiad bulgarski 5x5x33kg push press 3x6x70kg wykroki 2x6x70kg brzuch silowo:) i godzina rzucania na sali+pare skokow z 1 nogi:) zrobilem wsada!:D dosc fajnie poszlo:) jeszcze tydzien pociagne tym planem, potem jakies zmiany:D doszly stojaki wiec powalyczymy z przysiadem przednim [...]

mam pare pytanek do was, - jak ćwiczycie górę ciała, po ile serii, powt, ćwiczenia itp bo raz w tygodniu to raczej ciężko oblecieć wszystko i czy można zastąpić push pres np rwaniem ze zwisu, wykonując w ten dzień power clean i mc - czy jakimś innym ćwiczeniem, żeby barki ćwiczyć normalnym wyciskaniem (wiem że push pres bardziej jest pod nogi, [...]

edit: nie można edytować swoich wypowiedzi?? :-( --- jak napisałem. podzieliłem inaczej partie: klatka + brzuch plecy + tył uda przód uda + barki ramiona + łydki podzieliłem nogi. robiłem tak kiedyś i było trochę wygodniej. na chwilę mogę zmienić :-) --- Dzisiaj: Przód uda + barki 1. Przysiad RAMPA 8 8x 70/90/100/115/125 2. Syzyfki RAMPA 10 10x [...]

Pobudka: 5:00 Dzisiaj później bo szamka do pracy była gotowa... Obudziłem się z zaebistym bólem gardła. ciężko przełknąć ślinę nawet. Więc szybko trzeba było zarzyć co trzeba a więc: 1000mg witaminy C, kompleks witamin "Daily formula" i do tego magnez 100mg Cały dzień raczej monotonne jedzenie. Dzień w dzień to samo. nie mam czasu w zabawy [...]

[...] A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni B2. thrusters x10 ( 10kg sztanga) 60 sek przerwy x5 obwod C1. Martwy [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos R10 10x48kg / 10x58kg / 10x68kg / 10x75kg / 12x68kg / 14x60kg 2a. Wyciskanie gilotynowe 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 2b. Rozpiętki poziomo 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 3. Rozpiętki na bramie FST 7 7,5kg 4. Wyciskanie siedząc sztangą 8/8/8/10/12 8x60kg / 8x55kg / 8x55kg / 10x50kg / 12x45kg [...]

PUSH 2 1. WL R8 8x50kg / 8x70kg / 8x85kg / 8x100kg / 22x90kg / 20x80kg 2. Hantle młotkowo skos 8/8/8/10/12 8x31kg / 8x29kg / 8x29kg / 10x25kg / 12x21kg 3. Hantle poziomo 4x10 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/15/20 ?? 5. Unoszenie sztangi przodem 3x12 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg 6. Prostowanie zza [...]

PUSH 2 1. WL R8 8x50kg / 8x70kg / 8x85kg / 8x100kg / 22x90kg / 20x80kg 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x105kg / 20x95kg / 22x85kg 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg / 17x100kg / 18x90kg 2. Hantle młotkowo skos 8/8/8/10/12 8x31kg / 8x29kg / 8x29kg / 10x25kg / 12x21kg 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 10x28kg / 12x23kg 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 10x30kg / [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 6x87,5kg / 11x72,5kg 7x87,5kg / 13x72,5kg 7x90kg / 11x75kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 4x38kg / 12x30kg 8x36kg / 11x30kg 6x37,5kg / 13x30kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x92,5kg / 12x75kg 5x95kg / 12x75kg 5x95kg / 13x75kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x145kg / 13x115kg wyciskanie na Smithie poziomo - 6x110kg / 10x90kg 7x145kg / 13x115kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 6x37,5kg / 11x32,5kg 4x38kg / 12x32kg 14x30kg / 12x30kg 4.Wąskie [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 4x107,5kg / 13x85kg 4x110kg / 13x87,5kg 6x105kg / 13x85kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x152,5kg / 13x122,5kg 7x155kg / 13x127,5kg 10x140kg / 16x120kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 6x40kg / 12x35kg 5x42,5kg / 9x37,5kg 4x42,5kg / 11x35kg 4.Wąskie wyciskanie - [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 6x105kg / 13x85kg 5x110kg / 9x90kg 2x105kg / 3x100kg / 13x80kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 10x140kg / 16x120kg 10x140kg / 16x120kg 10x140kg / 18x120kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 4x42,5kg / 11x35kg 6x40kg / 8x32,5kg wyciskanie na maszynie - 9x70kg / 12x65kg [...]

[...] jestem ledwo żywy po tym treningu. Tak teraz mnie naszło jeszcze czy właśnie przez to tez te piątkowe treningi nie są słabsze, zauważyłem, ze zawsze w skali tygodnia piątkowy trening wypada najsłabiej mimo, ze push jednak zawsze będzie lżejszy niż pull czy legs to zdecydowanie mam tego dnia mniej energii i jest tak praktycznie za każdym razem

[...] dziewczyny, gdzie mają taką domową siłownię i w zasadzie udało się wszystko zrobić bez zarzutu :-) lekko musiałem zmodyfikować lub zamienić niektóre ćwiczenia, ale całość jak najbardziej na plus, miały wypaść nogi, ale akurat to zdecydowanie wolę zrobić na normalnej silce także dzisiaj poleciały push, a jutro od rana polecę ruszyć kopyta :-D

PUSH 1 - week 3 1. Wyciskanie sztangi skos - 4x8 87,5kg 2. Floor press ze sztangielkami - 4x10 32,5kg 3. Peck deck - 4x12 6szt 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 4x10 15kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciągu dolnego - 4x12 2szt 6. Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 4x12 4szt 7. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy [...]

[...] opcja bedzie najlepsza :-D tam byla tylko taka roznica, ze w piatek robilem typowo czworki + 1 uginanie, a dwuglowe mialem w niedziele, natomiast caly schemat byl niemal identyczny ja jeszcze myslalem o czyms takim piatek - nogi cale sobota - lapy + bok barkow niedziela - dwojki + lekko klatka pon off wtorek - push sroda - pull czwartek off

[...] sztanga podchwyt+nachwyt) brzuch 4x20-30 PULL nogi,plecy,bic: - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10-12 - martwy ciąg 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 Trening 3x w tyg.czyli Push/off/Pull/off/push/off/off/Pull/off/push/off/Pull/off/off. Jak myślicie może byc?na masę?

[...] 10 pow 4) uginanie ze sztangą w pochyleniu 15 stopni 4 x 10 powt 5) uginanie na ławce incline 45 stopni 3 x 10 powt off Dzień 3 barki+ kaptur+ przedramię 1) żołnierskie lub push press rampa 8 2) bradford press stały ciężar 4 serie po 10 powt 3) unoszenie bokiem modulacja 10-1s 3 serie 4) unoszenie w opadzie nachwyt 4 serie po 10 powt Seria [...]

[...] na ławce incline 45 stopni 3 x 10 powt -> tutaj nie do końca wiem co znaczy incline. Proszę o wytłumaczenie off Dzień 3 barki+ kaptur+ przedramię 1) żołnierskie lub push press rampa 8 2) bradford press stały ciężar 4 serie po 10 powt 3) unoszenie bokiem modulacja 10-1s 3 serie -> coś takiego jak tutaj: [...]